Apa itu Hormon Melatonin dan Penjelasannya

Melatonin sering disebut sebagai hormon tidur karena memang fungsinya yang penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Hormon ini diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal, yaitu kelenjar kecil yang terletak di otak. 

Produksi metanonin dipengaruhi oleh cahaya, yaitu meningkat saat gelap dan menurun saat terang. Paparan cayaha terutama cahaya biru dari layar elektronik juga dapat menghambar produksinya. Sebaliknya, peningkatan melatonin di malam hari inilah yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Fungsi Utama

Selain mengatur siklur tidur-bangun melatonin juga memiliki beberapa manfaat lain, seperti:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur, memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktunya untuk tidur dan mempertahankan tidur yang nyenyak.
2. Antioksidan, Melatonin juga memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan kerusakan sel oleh radikal bebas.
3. Pengaruh pada Sistem Imun

Penggunaan Medis

Melatonis sering digunakan sebagai suplemen untuk mengatasi berbagai masalah tidur, seperti:

1. Jet Lag,

2. Insomnia

3. Gangguan Tidur pada pekerja paruh waktu

Dosis Melatonin

Melatonin tidak hanya diproduksi secara alami, tetapi juga tersedia dalam bentuk suplemen. Suplemen melatonin sering digunakan untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.

Dosis Melatonin yang dianjurkan untuk penggunaan suplemen bervariasi tergantung pada tujuan penggunaannya. Biasanya, dosis rendah mulai dari 0,5 mg hingga 5 mg per hari direkomendarikan. 

Melatonin umumnya dianggap aman, Namun, sebelum mengonsumsi suplemen melatonin, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Ini karena suplemen melatonin dapat menimbulkan efek samping pada beberapa orang.

Jika Anda mengalami  kesulitan tidur, mungkin kadar melatonin dalam tubuh Anda sedang rendah. Untuk meningkatkan kada melatonin secara alami, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut:

1. Tidur dan bangun di jam yang teratur
2. Hindari paparan cahaya terang sebelum tidur, terutama dari layar gadget
3. Ciptakan suasana tidur yang nyaman, redup dan tenang
4. Lakukan relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan meditasi

Namun, jika cara-cara tersebut tidak membantu, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda memerlukan suplemen melatonin.

Thumbnail: https://www.freepik.com/free-photo/man-sleeping-bed-morning_3395786.htm#fromView=search&page=1&position=2&uuid=1116ac81-9350-4379-b41f-b0339c023573